2e Lengkeek Kruininger Gorscross Oostvoorne – Zondag 26 januari 2014

Het was deze zondag met 3 graden Celsius en een matig 3 Bft een uitzonderlijke mooie loopdag. Het was  de A-groep, die in een recordtijd het parcours opbouwde, zodat de lopers zich op tijd konden voorbereiden op hun cross-loop. De jeugd kreeg de nodige begeleiding op hun 1 en 2 km-loop. Er was een voorloper in de vorm van Allard en op elke hoek van de jeugdcross stond een A-loper om de weg te bewaken en de lopers te sturen. Hierna kwam het grote werk. De Grote Ronden door het Kruininger gors. Iedere A-loper liep zijn eigen wedstrijd. De een liep sterk, de ander startte te hard. Een volgende liep een duurloopje of liep een eerste  ronde met dochterlief en deed daarna een inhaalstrijd. Hieronder ziet U de resultaten. Na afloop werd er nog gezocht naar een zoekgeraakte loper. Een rekenfout bleek de aanloop naar deze zoektocht. Het parcours werd snel opgeruimd en na een gezellig drankje kon ieder weer tevreden naar huis.

Uitslagenlijst 2e Lengkeek Kruin. Gorscross

Oostvoorne – Zondag 26 januari 2014

H 4,6,  4,6  KILOMETER

4             Owen Thomas                  1971      Voorne Atletiek 20:00

8             René Tijl                                          Voorne Atletiek  26:34

H 8,8, 8,8 KILOMETER

3             Michel Offenberg            1973      Voorne Atletiek 39:06

H12,6, 12,6 KILOMETER

10          Allard Moene                   1965       Voorne Atletiek 56:11

12          Remco Schraven              1964      Voorne Atletiek 59:10

13          Don Croes                         1965       Voorne Atletiek 59:37

14          Martien Blok                    1955       Voorne Atletiek 1:00:14

15          Rob Faasen                       1961       Voorne Atletiek 1:01:52

D12,6, 12,6 KILOMETER

1             Vanessa Hartman            1973      Voorne Atletiek 58:12

2             Martine Lust                     1965       Voorne Atletiek 1:03:10

Tainingsschema Februari 2014

LOOPSCHEMA GROEP A

 Februari   2014

Zo       2/2  Duintraining. Meidoorn 9.00u.  

Xtra            WDL 1½ u.

 

Di       4/2  Ext. Interval 10x800m. P=400

Do      6/2  Blokkenloop 1/2/3/2/1min.(3x) P=2

Zo       9/2  Wedstrijd 10EM Brielle. v. Buuren Circuit. 12.00u.

Xtra            WDL 1 ¾ u.

 

Ma   10/2  Uitlopen 30 á 45 min. Rustig

Di     11/2  Ext. Interval 10x1000m. P=400

Do    13/2  Brugtraining (kracht)

Zo     16/2  Duintraining. Meidoorn 9.00u.

Xtra            WDL 1 ½  uur

 

Di     18/2  Ext. Interval 8x 1500m. P=500

Do    20/2  Korte WDL met matige versnellingen

Za     22/2  Wedstrijd 21,1km.(10km.) Schipluiden. Midden Delfland Halve Marathon. 13.30u.

Zo     23/2  Duintraining. Meidoorn 9.00u. Uitlopen.

Xtra             WDL 1 ¾ uur.

 

Di     25/2  Ext. Interval 14x400m. P=400

Do    27/2  Blokkenloop 5/10/15/10/5min. P=3

 

In maart staan de volgende wedstrijden gepland:

–        Za     8/3      Dordrecht      21,1km.(5 en 10)      Grote Rivieren Circuit   11.30u.                           

–        Za     8/3      Oostvoorne   21,1km.                      v. Buuren Circuit            14.00u.

–        Zo   23/3      Nootdorp       15km. (5 en 10)        Dobbeloop                      11.00u.         

 

Zaterdag 8 maart kun je kiezen tussen de Halve van Oostvoorne en de Halve van Hercules, Dordrecht. Wil je een scherpe, reële tijd lopen, kies dan voor Dordrecht. Dit is een officiële KNAU loop en zoals bekend is Oostvoorne een dikke 200m. te kort.

Veel succes,

Jan

Wedstrijden 2014

Wedstrijdschema2013-2014

 

Het Univé Grote Rivieren Circuit/ 10 km van Hoornaaar

Zaterdag 25/1 ging Jan ’t Mannetje met 3 lopers van de A Groep naar de 25e Physio Fit / Dirk IV Loop in Hoornaar. Deze wedstrijd is de eerste van het Univé Grote Rivieren Circuit waar een 8 tal lopers van zijn groep aan deelnemen. Er waren er een aantal helaas verhinderd door o.a. beslommeren met de Regio Cross voor de jeugd. Het weer was redelijk met 7 graden en een matig windje maar wel droog. De loop slingert door de polders rond Hoornaar in het Groene Hart.

De uitslagen waren als volgt:

Harry v.d. Band  38.20 = pr van 1.40 minuut. 5e Heren Recreanten

Hannie den Haan 44.12 = 4e V45 (goed terug aan het komen na een knie operatie)

Hester v.d. Werk  45.31 = 4e V35 (ondanks hamstring problemen)

(kopie  Website: http://www.voorneatletiek.com)

VOPAK-midden Voorne loop; Owen op de 5km, Henk op de 10km

Afgelopen zondag werd er op de VOPAK-midden Voorne -loop door Owen op de 5 km gelopen. Hieronder zijn relaas:

Owen VOPAK 5km

Het was heerlijk weer om te lopen. Voor het mooie net iets teveel wind. Tja, je kan niet alles hebben. Vandaag als doel 19 min lopen. Het liefst minder. Eerste km gem tempo 3:30 Max 21,3 km/ u…… Gaat goed. Tweede km gem tempo 3:56 max snelheid 16km/ u. Nog redelijk.  Alleen nog 3 km te gaan. Beginnend mensen in te halen van de 10km. Best druk rond het keerpunt. Best lastig weer het tempo op te pakken na het keerpunt en begin het best moeilijk te krijgen.De 3de km 4:05 op de km…….. 4 km 4:13 op de km…….met aanmoediging van Jan op 5de km gem tempo 3:57met een Max snelheid van 19,6. Mooie pr tijd 19:13 8ste en gem tempo 3:50 en snelheid 15,6km/u.

Henk 10km Vopakloop

Henk 10km Vopakloop

De halve van Egmond.

De zon schijnt, de lucht is blauw. Michelle en ik zijn naar Egmond aan Zee getogen voor de halve marathon. Aard moet hier ook ergens zijn, maar met duizenden lopers is de kans dat we elkaar tegenkomen klein.
Als haringen in een ton staan we in het wedstrijdvak te wachten. Dan het startschot. We schuifelen naar de start en van daar gaan we los. Eerst 3 km door Egmond, dan het strand. Het tempo zit er goed in, ik kom langs het 2 km bord in 8:15 en op het strand zie ik 14,7-14,8 op mijn klokje.
Het is hoog water en ik had alleen mul zand verwacht, maar de zee is vlak en er is nog net een strook waar je goed kunt lopen. Ik loop van groepje naar groepje. Steeds even beulen tegen de wind – ik schat een dikke 3 – en daarna weer even op adem komen. Heel langzaam gaat mijn tempo wat terug, na 6 km strand zit ik een km/u lager. 
Na 7 km strand gaan we het strand af. De 10 km klok staat langs de duinopgang: 42:30. Bewust ga ik in een rustig tempo naar boven, maar mijn brein draait overuren. Hoe heb ik dat zo snel kunnen doen? Zou ik soms nog onder de 1:30kunnen lopen? Ik had rekening gehouden met1:35 ivm het hoge water, maar dit kan nog heel mooi eindigen. Ondertussen loop ik de duinen in; zachte paden die voortdurend omhoog en omlaag gaan. Omhoog verlies ik aardig vaart, maar ik laat me steeds als een razende weer naar beneden rollen.
Een km of 3 later komen we weer op verharde weg. De 15 km passeer ik op 1:02 nog wat. Het kan nog steeds denk ik, maar ik mag niet teveel inzakken. Elke halve km is de afstand aangegeven. Ik wacht op de klap bij 17-18 km, maar die komt niet echt, al begin ik de vermoeidheid wel te voelen. Dan de Bloedweg: vanaf 19,5 km een lang stuk steil omhoog het dorp weer in. Ik doe het weer bewust rustig aan, ik weet inmiddels dat ik het ga halen. Als ik boven ben ga ik weer terug naar mijn oude tempo, en bij het bordje 500 m probeer ik te versnellen, maar de eerste 300 daarvan gaan weer omhoog naar de boulevard. Dan de bocht om en met nog 200 m te gaan zet ik de eindspurt in. Ik kijk naar de klok, geef alles wat ik heb en op 1:28:18 passeer ik de finish. YES! Geweldig. Ik ga aan een hek staan uithijgen om daarna op een roze wolk te gaan zitten. 😉
Ik loop wat uit en wacht op Michelle. Die komt ruim een kwartier later over de finish in 1:46:19. Ook een geweldige prestatie. Vermoeid maar blij gaan we weer terug naar huis, met het vaste voornemen om morgen goed uit te lopen.

Groet, Allard

Halve van Rockanje zondag 5 januari; Strandclub View, strand Tweede Slag

Er was vandaag een delegatie van de A-groep. Hier volgen de verhalen van 3 kanjers, die trots mogen zijn op hun prestatie!

Allard:

Allard

Halve van Rockanje

Op de fiets naar Rockanje, da’s goed voor de spieren. Het lijkt met de wind en de kou mee te vallen, tot ik  de strandafgang over ga naar View. Een pittig windje! Dus toch maar twee lagen aan gedaan.

Michel, Don, Hester, Rob en Henk zijn ook van de partij voor de eerst halve marathon van het seizoen. Owen is gekomen voor een snelle vijf. Maar het parcours met de diverse duinovergangen zal dat niet toestaan.

De start is op het strand met de wind in de rug. Ik loop boven de 14,5. Bootpad gaat nog  redelijk soepel. Ik zie een groepje voor mij waar ik bij aan wil haken zodat ik op de Schapengorsedijk wat luwte kan hebben. Maar ik kan er niet bij komen. Ik houd het tempo vast tot ik na 10 km weer bij het Badhotel ben. Daarna moet ik iets terug in tempo, maar blijf boven de 14. Dan de Schapengorse dijk, tegenwind. De groep voor mij is al uit elkaar geslagen. Ik besluit het fietspad te volgen; de dijk geeft wat beschutting. Toch aanpoten, nog steeds boven de 14. Het 15 km punt passeer ik op 1:02:30. Ik reken uit dat een tijd onder de 1:30 nog goed mogelijk is. Maar wanneer ik eenmaal bij het strand ben is de koek op. Met de wind in de rug denk ik hard te gaan, maar ik haal maar net de 13.7. In mijn hoofd speelt een verhit debat: ik wil dolgraag even gas terugnemen, maar weet ook dat ik over een maand in Schoorl 30 km wil lopen. Eindelijk kom ik bij het laatste km bordje. Ik zet nog een beetje aan en op de laatste 500 m geef ik alles wat ik heb. De laatste meters door het mulle zand en… door de finish in 1:29:39. Ha, lekker!

Na afloop spreek ik de anderen: iedereen heeft het er hard voor moeten werken. We zijn het zeker niet meer gewend. Dinsdag maar trainen dan.

Allard

Het volgende stukje is van Henk:

Henk

Hoi Roland

Hier een verslagje van mijn beleving.

5-1-2014

De zon scheen, er stond een licht zuiden windje dus mee wind op het strand.

Op de Schapengorsedijk viel de tegenwind gelukkig mee.

De start was op het strand bij VIEW.

Eerste km’s gingen te snel 4:07 en 4:08 ,ik zag het ook aan mijn hartslag .

Ik had voorgenomen niet boven de 180 te komen maar ik zat al gauw aan de 184.

Ik zat in een groepje wat eigenlijk iets te snel liep voor mij maar ik probeerde er bij te blijven.

Na 13 km werd het gat ook groter en werd daar ook ingehaald door iemand van een jaar of 25, geen probleem mee dus.

Ondanks dat mijn hartslag constant te hoog was kreeg toch niet het gevoel dat ik de man met de hamer tegen zou komen.

Ik bleef dus dit tempo volhouden tot een km of 18, op het strand aangekomen na het tunneltje bij Hellevoetsluis liet ik het tempo wat zakken.

Vermoeidheid kreeg toch de overhand en ook het gevoel (wat Allard ook  opmerkte) om even gewoon even te wandelen,

heb ik niet gedaan, want je ziet door de mensen massa heen waar ongeveer de finish moet zijn.

En dat motiveert wel weer om nog even op de tanden te bijten en door te zetten.

Het laatste stukje naar de finish was mul zand wat de laatste energie nog uit me haalde.

En dan zie je de klok 1:35:15. Ik  baalde gelijk dat ik weer in de 35 zat. Dat liep ik vorig jaar namelijk ook en 2012 was ook een 35er.

Al met al wel heerlijk gelopen! Jan nog bedankt dat je me een stuk uit de wind haalde.

Als alles alleen maar uit pieken zou bestaan.

Dan was het ook maar een rechte lijn.

Groeten Henk Tuk

Vervolgens ontving ik nog een stuk van onze korte afstand specialist Owen:

Hi Ro,
Hierbij een klein verslag van de 5 km van Rockanje. Mooie loop alleen niet om een tijd neer te leggen. Bij de start was het peilen wat het verstandigste te lopen: een rechte lijn naar de keerpunt (250 meter richting het noorden) of eerst vlak zand op zoeken? Maar voordat deze uitgedacht was ging het startschot. Gewoon gaan! De eerste km voorop. Was een gevarieerde route maar koste snelheid door de oversteek op het strand en drukke menigte op de eerste en tweede slag ( liep bijna iemand onderste boven op de eerste slag). Was 4de en 5 de overal. Met 21:07.( Melvin had 19:15). Was goed weer en Wen had ook goed gelopen..

(foto’s Jos Faasen)

Uitslagen:

MSEN, HALVE MARATHON

7             Allard Moene     1965 Voorne Atletiek      1:29:40 H45

12          Henk Tuk             1965      Brielle                 1:35:35

Don Croes           1965 Voorne Atletiek    1.43.13

15         Rob Faasen          1961 Voorne Atletiek   1:39:36  H50

V40, HALVE MARATHON

1           Hester van der Werk 1972 Voorne Atletiek 1:44:23

V45, HALVE MARATHON

4          Martine Lust 1965 Voorne Atletiek 1:41:20

M 10, 10,8 KILOMETER

11 Michel Offenberg 1974 Voorne Atletiek 48:54

M 5, 5 KILOMETER

4          OwenThomas 1972                              21:07